攀岩墙抱石运动之前的8个训练步骤

发布时间：2020-12-06 12:07:43 丨 浏览次数：

抱石教练王昆，总结了抱石训练的８个步骤，每个步骤针对一个内容反复练习，用时１至２周。全部培训约需要３个月。

◆练习如何寻找手点、脚点，拉开韧带。（１周）

◆练习脚如何踩点。（１周）

◆练习手点、手臂的控制能力。（１周）

◆练习身体的平衡、协调和重心移动。（１周）

◆练习手臂的耐力，攀爬小屋檐。（２周）

◆攀爬大屋檐。（２周）

◆训练指力、抓法。（１周）

◆锻炼腹肌、腰肌。（１周）