在攀爬攀岩墙前需要做哪些热身运动?

发布时间：2022-01-09 17:52:00 丨 浏览次数：

一般来说，热身运动分为三个阶段(即热身三步曲)，一个是全身运动，另一个是软体操和心理准备。

1、全身运动:慢跑可以起到很好的作用，比如绕攀岩场跑。

2、软体操作：即肌肉伸展运动，让肌肉、关节、韧带先慢慢拉伸，使血液循环逐渐加快。这有助于身体适应运动引起的心跳速度和肌肉和神经系统的传导。

由于攀岩墙主要接触身体末端和岩壁，对端部的力量、柔韧性和精细控制要求较高，所以要做好肩、腰、髋、膝等一般准备活动，特别注意手指、手腕、肘、踝等小关节的热身。

攀岩的特殊准备运动主要包括手指相互压迫、掌佛、弓步后等。其它特殊准备运动也是针对手掌、腕肩等关节及相应小肌群的拉伸和柔韧运动，拉伸牵引的辐射比其它运动要高。

3.要有好的心理准备才能爬。

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